Berapa Banyak Kandungan Serat yang Harus Kamu Penuhi ?

Berapa Banyak Kandungan Serat yang Harus Kamu Penuhi

Kandungan serat yang dibutuhkan oleh tubuh harus kamu perhatikan secara khusus, karena jika tidak akan berdampak buruk terhadap kestabilan tubuhmu. Namun mungkin sebagian dari kamu masih sering bertanya-tanya tentang seberapa banyak kandungan serat yang harus kita konsumsi melalui Makanan Berserat setiap harinya. Kandungan serat yang harus kita konsumsi setiap harinya dibagi menjadi beberapa kategori, untuk lebih jelasnya adalah sebagai berikut :

Anak-Anak

• Anak usia  1 sampai dengan 3 tahun harus mengonsumsi serat kurang lebih 19 gram setiap harinya.
• Anak usia  4 sampai dengan 8 tahun setiap harinya harus mengonsumsi serat kurang lebih sebanyak 25 gram.

Pria Dewasa

• Pria dengan usia mulai dari 9 sampai dengan  13 tahun kandungan serat yang harus dikonsumsi kurang lebih sebanyak 31 gram setiap harinya.
• Pria dengan usia mulai dari 14 sampai dengan 50 tahun harus mengonsumsi serat kurang lebih sebanyak 38 gram setiap harinya.
• Pria dengan usia 50 tahun keatas kandungan serat yang harus dikonsumsi setiap harinya adalah kurang lebih sebanyak 30 gram.

Perempuan Dewasa

• Perempuan mulai dari usia 9 sampai dengan 18 tahun kebutuhan serat yang harus dikonsumsi setiap harinya adalah kurang lebih sebanyak 26 gram.
• Perempuan mulai dari usia 19 sampai dengan 50 tahun kebutuhan serat yang harus dikonsumsi setiap harinya adalah kurang lebih sebanyak 25 gram.
• Perempuan dengan usia 50 tahun keatas kebutuhan serat yang harus dikonsumsi setiap harinya adalah kurang lebih sebanyak 21 gram.
• Perempuan yang sedang dalam kondisi hamil harus memenuhi kebutuhan serat kurang lebih sebanyak 28 gram per harinya.
• Perempuan yang sedang dalam kondisi menyusui harus memenuhi kebutuhan serat kurang lebih sebanyak 29 gram per harinya.

Untuk dapat memenuhi asupan serat yang dibutuhkan oleh tubuhmu agar kesehatan kamu dapat lebih terjaga setiap harinya, kamu dapat mengonsumsi berbagai jenis Makanan Berserat seperti sayuran atau buah-buahan yang wajib kamu masukkan ke dalam menu makanan yang kamu konsumsi setiap harinya.

– Source Link:

http://health.kompas.com/read/2011/12/12/09380591/Mengenal.Serat.Lebih.Dekat. (diakses 19 Mei 2013, 10:35)

Makanan Sehat Untuk Mata Cantik Alami

Cara merawat kesehatan mata, tentu saja, jangan khawatir. Dengan makanan yang mengandung vitamin untuk mata Anda, Anda dapat membuat mata Anda cara yang menarik sehat. Ya, makan kesehatan mata. Berikut ini adalah daftar lima makanan bergizi untuk mata:

1. wortel
Sayuran ini adalah nomor satu sumber vitamin untuk mata. Wortel kaya akan beta-karoten. Beta-karoten dalam tubuh vitamin A, yang memainkan peran penting dalam mata. Wortel juga membantu tubuh untuk radikal bebas.

2. pengacara
Apakah Anda penggemar jus alpukat? Tidak ada yang salah dengan penekanan pada buah kaya nutrisi, yang telah terbukti. Buah yang baik untuk mata, terutama karena alpukat mengandung lebih banyak lutein dibandingkan buah lainnya. Lutein adalah penting dalam pencegahan degenerasi makula (ketajaman visual) dan katarak. Buah gelap merupakan sumber penting dari nutrisi untuk mata, seperti vitamin A, C, B6 dan vitamin E.

3. brokoli
Sayuran ini mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan mata. Tak hanya vitamin C, kalsium, lutein, zeaxanthin, dan sulforaphane, brokoli dapat memutar mencegah kanker payudara dan sebagai antioksidan. Sehatkan dalam brokoli mata dalam menu sehari-hari.

4. telur
Telur kaya nutrisi untuk kesehatan mata, seperti vitamin A, seng, lutein, lecithin, vitamin B12, vitamin D, dan cysteine. Selain menanggapi asupan harian protein, telur juga baik untuk memberi makan mata Anda.

5. bayam
Bayam juga vitamin A. Bahkan, sayuran mengandung nutrisi yang baik untuk mata, seperti lutein dan zeaxathin berada.

Baca juga tips untuk perawatan rambut sehat, yang merupakan mahkota wanita.

Manfaat Antioksidan Dalam Tubuh

Manfaat Antioksidan Dalam Tubuh

Antioksidan adalah suatu Zat yang mampu menghambat oksidasi yaitu suatu reaksi kimia yang berupa pengikatan oksigen dan pelepasan hidrogen. Hal tersebut mampu terjadi dimana saja termasuk dalam tubuh manusia yang terjadi setiap harinya. Antioksidan tidak pernah dihasilkan oleh tubuh dengan sendirinya, maka harus dibantu oleh asupan makanan dari luar yang mengandung zat tersebut. Karena makanan makanan tersebut akan bekerja untuk melindungi tubuh kita di tempat yang berbeda.